¡Alimentos que engordan!

No te preocupas por lo que comes. Crees que  al no ingerir frituras y reducir tu consumo de algunas comidas además de hacer ejercicio estas saludable. Entonces ¿por qué fácilmente aumentas de peso? Quizá este no es tu problema pero sí el de algunas de tus amigas.

Limita el consumo de calorías de azúcar a 100 por día; al hacerlo mantienes los niveles de insulina equilibrados para mantener la grasa que acumulas fácilmente en el vientre. Multiplica el número de gramos de carbohidratos totales por cuatro que aparecen el el reverso de los paquetes de alimentos.

Azúcares excesivas en alimentos

Galletas y botanas procesadas,golosinas y caramelos, helados, sodas, refrescos azucarados, chocolates, cacao soluble, cereales y salsas son algunos de los alimentos con gran cantidad de azúcar. Seguidamente chequea el aporte de azúcar de estos alimentos.

  • 2 cucharaditas de cacao aportan 15g de azúcar.
  • Cuando comes cereal como substituto de desayuno, ten cuidado con la marca, algunos tienen 50g de azúcar por cda 100g de producto.
  • Una lata de Cola tiene 35g. Si bebes líquidos energéticos o bebidas frescas azucaradas, trata de no agregar azúcar.
  • Chocolate con leche o blanco es rico en grasa y azúcar. Encontramos 60g de azúcar en 1oog de chocolate.
  • Mermeladas y jaleas comercializadas cuentan con 505 de fruta y 50% de azúcar.
  • Postres lácteos por ser ricos en calcio también están acompañados de azúcar; gustosamente comemos natillas, flanes y yogur que pueden aportar 30g de azúcar.
  • Salsas  comerciales embotelladas, enfrascadas y enlatadas son altamente grasientas y con gran contenido de azúcar como la mostaza dulce y ketchup

Alternativas

No te prives de comer productos que te gustan, utiliza sus alternativas o alimentos substitutos. Por ejemplo:

  • Utiliza cereal soluble en tu leche, solo agregas 3 ó 4g.
  • La mejor alternativa al cereal es avena en hojuelas, muesli o pan de granos enteros.
  • Al beber agua pura optimizas tu sistema inmunológico siendo tu alternativa a las sodas.
  • La mejor opción es el chocolate negro que contienen 70% de cacao.
  • Come diariamente fruta fresca de la temporada.
  • Cocina salsas de tomate elaboradas con hierbas aromáticas y aceite de oliva

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